| 土豆鸡肉咖喱饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸脯肉 | 克 | 532千卡 | 133千卡 | 31.84克 | 8.87克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 801克 | 土豆鸡肉咖喱饭热量/卡路里796千卡 | |||
 热量796千卡，相当于游泳133分钟消耗的热量...360 | |||||
土豆鸡肉咖喱饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
鸡胸脯肉（400克）、土豆（2个）、胡萝卜（1根）、洋葱（1个）、咖喱（100克）、食用油（适量）、食盐（适量）、水（600毫升）
1/11. 鸡脯肉洗净后切丁，用盐和料酒腌制20分钟入味，土豆，胡萝卜，洋葱都切丁备用
2/11. 起油锅，先加入洋葱翻炒出香味
3/11. 加入胡萝卜丁一起翻炒片刻
4/11. 再加入土豆一起翻炒片刻
5/11. 最后加入鸡丁和所有食材一起翻炒几分钟
6/11. 锅里加入600ml的水
7/11. 把锅盖盖上大火烧开后，再中火煮5分钟
8/11. 关火后，把咖喱放入锅里，用铲刀慢慢搅拌至咖喱融化
9/11. 开小火用铲刀慢慢搅拌（小火搅拌是因为怕糊锅）
10/11. 至锅里汤汁浓稠即可出锅（按个人口味加入适量盐，我一般加少许）
11/11. 用盘子盛米饭后，浇上咖喱即可，土豆鸡肉咖喱的浓香闻着就很有食欲啊，好好吃~
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、健脾利湿、健脾等功效；可与肥牛、豆角、牛里脊搭配；与圣女果、螃蟹、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、促消化、消食等功效；可与卷心菜、菠菜、鳕鱼搭配；与猕猴桃、茼蒿、杏相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土豆鸡肉咖喱饭热量796 千卡
- 脂肪9.27 克
- 蛋白质34.84 克
- 碳水化合物27.64 克
- 钠277.7 毫克
- 钙11 毫克
- 铁1.4 毫克
- 钾680 毫克