菠萝炒饭的热量和减肥功效

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菠萝炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
菠萝	克	127千卡	50千卡	0.54克	0.12克
虾	克	312千卡	93千卡	18.6克	0.8克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
腰果	克	509千卡	553千卡	18.22克	43.85克
青豆	克	71千卡	72千卡	5.9克	0.4克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
总量	1069克	菠萝炒饭热量/卡路里1148千卡
热量1148千卡，相当于速度滑冰77分钟消耗的热量...900

菠萝炒饭的做法共1个步骤

菠萝（一个）、虾（10只）、黄瓜（1根）、火腿（一段）、青豆（一把）、腰果（一把）

1/1. 虾仁，黄瓜，胡萝卜，火腿切丁，青豆焯好，菠萝分半，把果肉挖出，锅中放油，依次放入胡萝卜，虾仁，青豆，火腿，翻炒，加入米饭，放入菠萝丁，再放入黄瓜，最后将饭装入菠萝中，摆入腰果，ok

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、促消化、保健等功效；可与鸡肉、杨桃、猪肉搭配；与萝卜、牛奶、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；

虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有催乳、缓解神经衰弱、通络止痛等功效；可与香菜、燕麦、韭菜搭配；与西瓜、洋葱、水芹菜相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、减肥强体、清热利水等功效；可与黑木耳、鱿鱼、木耳菜搭配；与柑橘、葵花籽、马齿苋相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与大蒜、紫菜、蘑菇搭配；与香菜、鹌鹑、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；