| 莲子百合豆浆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄豆 | 克 | 445千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 181克 | 莲子百合豆浆热量/卡路里649千卡 | |||
 热量649千卡，相当于小提琴260分钟消耗的热量...150 | |||||
莲子百合豆浆的做法共4个步骤
食材主料/辅料
黄豆（豆浆机量杯半杯）、鲜莲子（10粒）、鲜百合（半头）、白糖（适量）
1/4. 黄豆，豆浆机量杯取半杯，提前一晚上泡好。
2/4. 莲子，去苦心。(用水果刀将莲子头薄薄片开，就可以顺着莲子的缝隙轻松别开，取出莲心。)
3/4. 百合，去两头黄色部分，稍切两刀。(不切也可)
4/4. 黄豆，莲子，百合一起放入豆浆机中，加水，选择五谷键。
食材功效信息
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脑、利水、防止血管硬化等功效；可与小米、红枣、胡萝卜搭配；与芹菜、猪里脊肉、排骨相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒缓肝气、润肺生津、疗疮去酒毒等功效；可与番茄、南瓜子、杨桃搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子百合豆浆热量649 千卡
- 脂肪2.6 克
- 蛋白质22.1 克
- 碳水化合物160.6 克
- 钠13.4 毫克
- 钙172 毫克
- 铁7.21 毫克
- 钾1173 毫克