| 家常南瓜土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 总量 | 566克 | 家常南瓜土豆泥热量/卡路里284千卡 | |||
 热量284千卡，相当于游泳28分钟消耗的热量...600 | |||||
家常南瓜土豆泥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（一小块）、土豆（一个）、卷心菜，或者生菜（几片菜叶）
1/5. 南瓜土豆洗净，去皮，切成片（易蒸透），蒸10分钟左右，筷子很容易插进土豆就好了
2/5. 顺便用蒸锅里的开水把包菜叶焯一下，捞出放凉水里，捞出控干水份
3/5. 把土豆片和南瓜片用勺子碾成泥，或者放在保鲜袋里锤成泥
4/5. 稍微放点油，煸蒜（也可不放）出香味，放南瓜土豆泥，稍微放水，喜欢牛奶味的也可放些牛奶。稍稍放点盐，不要多。
5/5. 把包菜叶铺好，盛出南瓜土豆泥，还可以用包菜叶卷着土豆泥吃，非常爽口~
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、防癌治癌、预防高血压等功效；可与五花肉、芦荟、牛腩搭配；与鲣鱼、苦瓜、海虾相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、补充营养、健脾等功效；可与醋、肥牛、牛肉搭配；与西红柿、石榴、香蕉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 家常南瓜土豆泥热量284 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质2.7 克
- 碳水化合物22.5 克
- 钠3.5 毫克
- 钙24 毫克
- 铁1.2 毫克
- 钾487 毫克