| 芝士火腿饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 345克 | 芝士火腿饭团热量/卡路里488千卡 | |||
 热量488千卡，相当于高尔夫球98分钟消耗的热量...300 | |||||
芝士火腿饭团的做法共3个步骤
食材主料/辅料
芝士（适量）、火腿肠（适量）、棱丝瓜（适量）、米饭（适量）、寿司酱油（适量）
1/3. 丝瓜去棱和火腿肠切小丁，加几滴酱油拌匀
也能用黄瓜之类脆爽的蔬菜粒，丝瓜的画一定是棱丝瓜，别的不好吃
2/3. 铺片保鲜膜，把米饭铺平，怕粘手就沾点水，包上1，收起保鲜膜包好微微压扁
3/3. 热锅放油放饭团，切芝士，一面微黄翻面放芝士，延锅边点一点水盖锅盖，另一面也微黄出锅，点沙司
食材功效信息
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、止消渴、补虚等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、止渴、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士火腿饭团热量488 千卡
- 脂肪10.7 克
- 蛋白质17 克
- 碳水化合物41.6 克
- 钠833.2 毫克
- 钙16 毫克
- 铁5.8 毫克
- 钾247 毫克