| 自制三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 总量 | 372克 | 自制三明治热量/卡路里690千卡 | |||
 热量690千卡，相当于郑多燕减肥操115分钟消耗的热量...360 | |||||
自制三明治的做法共15个步骤
食材主料/辅料
吐司面包（若干片）、火腿片（适量）、生菜（适量）、肉松（适量）、沙拉酱（适量）
1/15. 买的面包片
2/15. 面包片对切成三角形
3/15. 三明治火腿切成片
4/15. 中低火微1分钟
5/15. 生菜用盐水洗净
6/15. 面包片
7/15. 底部涂上沙拉酱，放火腿片
8/15. 肉松
9/15. 生菜
10/15. 火腿片
11/15. 沙拉酱
12/15. 盖上面包片
13/15. 完成
14/15. 完成
15/15. 很美味～
食材功效信息
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、降低胆固醇、促进消化等功效；可与鸡蛋、海带、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有滋阴、生津开胃、解热毒等功效；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、促进血液循环、预防心脑血管疾病等功效；
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营养信息
- 自制三明治热量690 千卡
- 脂肪96.6 克
- 蛋白质43.97 克
- 碳水化合物40.29 克
- 钠1545 毫克
- 钙138 毫克
- 铁2.92 毫克
- 钾1196 毫克