烤箱版鸡米花的热量和减肥功效

1/14. 准备食材。

2/14. 鸡腿排切开，把中间的骨头取出来，鸡皮剥下来放到一边（后面会单独用到）。

3/14. 鸡肉切成小块。

4/14. 把鸡块和鸡皮放到盆里，加烤肉酱腌制1小时。

5/14. 腌制鸡肉的时候可以开始炒面包屑了。
平底锅开小火，涂一层油。用刷子薄薄的刷一层就可以了。

6/14. 小火不停的翻炒，直到面包屑变成金黄色即可关火。凉凉备用。

7/14. 腌好的鸡肉把多余的酱汁过滤掉。

8/14. 打一个鸡蛋，搅拌均匀。

9/14. 烤盘里铺上锡纸，烤箱预热200度。

10/14. 把鸡块放到面包屑里，裹上面包屑。

11/14. 裹好面包屑后摆到烤盘里，入炉，200度，15分钟。

12/14. 出炉。随便你配上番茄酱、芥末酱、沙拉酱，都很好吃。

13/14. 考完鸡块后，把剩下的鸡皮摆到烤盘里，撒上孜然。烤箱200度，烤10分钟。