| 玉米青瓜火腿饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 总量 | 672克 | 玉米青瓜火腿饭热量/卡路里788千卡 | |||
 热量788千卡，相当于有氧拳击操79分钟消耗的热量...600 | |||||
玉米青瓜火腿饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
火腿肠（1条）、米饭（1碗）、青瓜（半个）、玉米（半个）、盐（1小勺）、鸡精（1小勺）、鸡蛋（1个）、植物油（适量）
1/3. 玉米掰粒，青瓜去皮切粒，火腿切粒
2/3. 先加入植物油将鸡蛋炒熟，加入准备好的青瓜玉米火腿爆炒至熟，再加入米饭
3/3. 装盘，可以吃了。简单美味。
食材功效信息
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、止消渴、补虚等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、帮助睡眠、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降低胆固醇、健脑、治疗高血压等功效；可与花菜、鸽肉、芥蓝搭配；与红薯、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 玉米青瓜火腿饭热量788 千卡
- 脂肪11.7 克
- 蛋白质21.7 克
- 碳水化合物66.5 克
- 钠834.3 毫克
- 钙33 毫克
- 铁6.9 毫克
- 钾635 毫克