| 番茄蘑菇意面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 意面 | 克 | 534千卡 | 356千卡 | 7.70克 | 1.50克 |
| 口蘑 | 克 | 445千卡 | 242千卡 | 38.7克 | 3.3克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 874克 | 番茄蘑菇意面热量/卡路里1119千卡 | |||
 热量1119千卡，相当于观鸟448分钟消耗的热量...150 | |||||
番茄蘑菇意面的做法共12个步骤
食材主料/辅料
意面（150克）、口蘑（5个）、西兰花（1/3个）、番茄（1个）、洋葱（1/2个）、番茄酱（适量）、橄榄油（适量）、盐（4小勺）、罗勒碎（适量）
1/12. 准备所有材料
2/12. 口蘑切片，洋葱番茄切粒，西兰花切小块
3/12. 汤锅放2升水烧开，加入3小勺盐和适量橄榄油，倒入意粉，烧十分钟，中间用筷子陆续搅拌（将烧好的意粉滤水加少许橄榄油备用。
4/12. 用烧意粉剩下的水，下西兰花焯一下取出备用
5/12. 炒锅里倒适量橄榄油
6/12. 下入洋葱和蘑菇翻炒
7/12. 加入番茄丁翻炒，加1小勺盐
8/12. 下烧好的意粉
9/12. 加入番茄酱，量随个人爱好而定，喜欢的可以多放，翻炒均匀
10/12. 加入焯好的西兰花
11/12. 最后撒上适量罗勒碎，翻炒数下即可出锅。
12/12. 上桌了～～
食材功效信息
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
口蘑的热量242千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防骨质疏松、大便秘结、促进排毒等功效；可与冬瓜搭配；与味精相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、清热解渴、抗癌等功效；可与墨鱼、胡萝卜、西红柿搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛雀斑、美容、防癌等功效；可与豆腐、三文鱼、芹菜搭配；与鲢鱼、胡萝卜、虾相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、预防高血压、消炎等功效；可与大蒜、鸡蛋、猪骨搭配；与黄豆、小龙虾、河虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 番茄蘑菇意面热量1119 千卡
- 脂肪5.5 克
- 蛋白质50.3 克
- 碳水化合物129.77 克
- 钠37.2 毫克
- 钙274 毫克
- 铁20.91 毫克
- 钾3643 毫克