| 土豆饭包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 288千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 土豆 | 克 | 228千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 白菜 | 克 | 103千卡 | 35千卡 | 2.38克 | 0.41克 |
| 总量 | 843克 | 土豆饭包热量/卡路里619千卡 | |||
 热量619千卡，相当于乡村舞138分钟消耗的热量...270 | |||||
土豆饭包的做法共13个步骤
食材主料/辅料
米饭（250克）、土豆（300克）、肉丁（适量）、白菜（一棵）、酱油（适量）、白糖（适量）、盐（适量）、辣椒酱（适量）
1/13. 我用了两只小土豆，洗净切成小块。
2/13. 淋一勺油。
3/13. 再浇上一勺酱油，撒上盐和糖。可以咸一些，因为饭包主要靠这个土豆卤出味。
4/13. 最后倒入适量的水，拌匀～
5/13. 取出压力锅！里面还附赠了蒸架～
6/13. 将土豆放入压8分钟即可。压力锅很给力，可以快速将土豆压成我喜欢的酥酥软软的口感。
7/13. 压好的土豆 轻易就可以戳烂啦
8/13. 然后准备好食材，米饭，切碎的白菜和整片白菜，土豆卤和一些肉块，和辣椒酱。
9/13. 将米饭，白菜叶子，肉块，和土豆混合。
10/13. 加入辣椒酱，辣辣的更好吃。
11/13. 全部拌匀！此时已经可以吃了…超满足的，我就喜欢超多超多的土豆哈哈。
12/13. 取一个白菜叶子，包入拌好的米饭，包成一个白菜饼即可。南方的白菜叶子都很小偏薄…就凑合用一下吧～
13/13. 包好后就乘热食用咯，很满足，让我想起在长春街头路边阿姨摆着现包，包好一个超级大的饭包…吃的很满足。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、帮助睡眠、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益气、和中养胃、降糖降脂等功效；可与牛里脊、牛肉、牛腩搭配；与螃蟹、圣女果、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
白菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解热除烦、养胃生津、除烦解渴等功效；可与山楂、鸭腿、猪肝搭配；与兔肉、山竹、羊肝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土豆饭包热量619 千卡
- 脂肪0.91 克
- 蛋白质7.38 克
- 碳水化合物50.38 克
- 钠326.7 毫克
- 钙55 毫克
- 铁2.77 毫克
- 钾665 毫克