| 枸杞银耳小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 325克 | 枸杞银耳小米粥热量/卡路里449千卡 | |||
 热量449千卡，相当于洗脚112分钟消耗的热量...240 | |||||
枸杞银耳小米粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
小米（酌情）、枸杞（按喜好添加吧）、银耳（适量）、水（水和小米的比例大概是20:1）
1/4. 水煮沸，小米淘洗干净，银耳枸杞准备好。
2/4. 将小米倒入煮沸水的锅中，待米水还未完全相融之前放入银耳。
3/4. 最后添加枸杞，搅拌，小火，至米水完全融合即可。
4/4. 完成噜~可以等小米粥温度降低些再加上蜂蜜调味⊙▽⊙~
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、美容、养血等功效；可与猪心、大豆、燕麦搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有软化血管、保肝、明目等功效；可与大闸蟹、决明子、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、补气、润肠等功效；可与鸭蛋、梨、猪腰搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 枸杞银耳小米粥热量449 千卡
- 脂肪6 克
- 蛋白质32.9 克
- 碳水化合物206.5 克
- 钠338.5 毫克
- 钙137 毫克
- 铁14.6 毫克
- 钾2306 毫克