| 腊肉土豆南瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 腊肉 | 克 | 692千卡 | 692千卡 | 18.2克 | 68克 |
| 总量 | 546克 | 腊肉土豆南瓜热量/卡路里950千卡 | |||
 热量950千卡，相当于健美操119分钟消耗的热量...480 | |||||
腊肉土豆南瓜的做法共9个步骤
食材主料/辅料
南瓜（150克）、土豆（1个）、腊肉（100克）、姜（少许）、剁椒（适量）、生抽（少许）、香油（少许）、大蒜（适量）
1/9. 南瓜去皮、洗净、切片。
2/9. 切好的南瓜码放在盘子周围。
3/9. 土豆去皮、洗净切厚片。
4/9. 土豆码放在南瓜上。
5/9. 腊肉去皮、切薄片，码在土豆上。
6/9. 姜蒜切丝，撒在腊肉上。
7/9. 撒上剁椒。
8/9. 入锅蒸20分钟。
9/9. 蒸好的南瓜淋上生抽、香油即可。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、清热解毒、消炎止痛等功效；可与虾皮、莲子、赤小豆搭配；与鸡肉、大花蟹 、木瓜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、利水消肿、降糖降脂等功效；可与醋、黄瓜、牛肉搭配；与圣女果、螃蟹、西红柿相克，同食可能会引起不适；
腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有消食、开胃祛寒等功效；
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营养信息
- 腊肉土豆南瓜热量950 千卡
- 脂肪68.3 克
- 蛋白质20.9 克
- 碳水化合物24.3 克
- 钠3.5 毫克
- 钙24 毫克
- 铁1.2 毫克
- 钾487 毫克