| 囊坑肉南瓜焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 淡奶油 | 克 | 1406千卡 | 873千卡 | 0.70克 | 97克 |
| 总量 | 431克 | 囊坑肉南瓜焗饭热量/卡路里1465千卡 | |||
 热量1465千卡，相当于踢踏舞305分钟消耗的热量...288 | |||||
囊坑肉南瓜焗饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
南瓜（大半个）、囊坑肉（5串）、淡奶油（适量）
1/7. 昨天中午吃的囊坑肉，要了10串，太多了，没有吃完8元一串，本着不浪费的原则，我把这个和前几天剩下的大半个板栗南瓜加工成了焗饭。
2/7. 把囊坑肉切成小块，肥肉扔掉。只留瘦肉。
3/7. 南瓜上蒸锅蒸熟，捣碎，加上适量的淡奶油，搅拌均匀。因为板栗南瓜本身就很甜了，所以我没有加糖。
4/7. 把南瓜泥均匀的铺在派盘里。
5/7. 把刚才切好的囊坑肉撒上。
6/7. 铺上一层马苏。
7/7. 烤箱预热200度后，大概15分钟，只要马苏化了，就可以了。真的太好吃了，我一个人吃了一个。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、降血糖、解毒杀虫等功效；可与牛肉、牛里脊、鲈鱼搭配；与上海青、螃蟹、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
淡奶油的热量873千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强体抗力、保护眼睛、治疗便秘等功效；
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营养信息
- 囊坑肉南瓜焗饭热量1465 千卡
- 脂肪97.1 克
- 蛋白质1.4 克
- 碳水化合物6.2 克
- 钠268.8 毫克
- 钙30 毫克
- 铁1.4 毫克
- 钾371 毫克