五彩缤纷腊味饭的热量和减肥功效

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五彩缤纷腊味饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
腊肠	克	718千卡	584千卡	22克	48.3克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
食用油	克	620千卡	899千卡	0克	99.90克
虾皮	克	70千卡	153千卡	30.7克	2.2克
香油	克	142千卡	886千卡	0克	100克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
总量	706克	五彩缤纷腊味饭热量/卡路里1989千卡
热量1989千卡，相当于按摩497分钟消耗的热量...240

五彩缤纷腊味饭的做法共6个步骤

腊肠（2根）、玉米（一个）、胡萝卜（1个）、香菇（5个）、大蒜（适量）、食用油（适量）、香油（适量）、盐（适量）、虾皮（适量）

1/6. 材料如图切丁，蒜头切沫，香菇泡出来的水不用倒（泡之前记得洗干净用热水泡发）把米洗干净放一边

2/6. 热锅下食用油8分香油2分（加起来跟炒菜差不多）放入蒜末炒香加入香菇腊肠翻炒1分钟，加入玉米胡萝卜翻炒2分钟，加入盐，鸡精调味（盐放多一点算上加入米饭的量）

3/6. 调味完加入洗干净的米，翻炒均匀，假如锅底有米带进去的水继续翻炒收干，（中火）

4/6. 加入虾皮翻炒均匀关火

5/6. 倒入电饭煲加入泡香菇的水再加入适量水，再加入少许香油拌匀，这个饭不能加多水米饭烂了味道就欠佳了，我是刚好看到水，米饭要压平尽量都碰到水，然后盖上按精华煮饭键。煮到一半打开锅盖翻一翻继续煮，直到米饭全部焖熟

6/6. 完工，粒粒分明，比炒饭轻松多了，味道一百个赞都不够哦

腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有补中益气、开胃助食、生津止渴等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降低胆固醇、防治冠心病、抗癌等功效；可与松仁、菜花、鸡蛋搭配；与田螺、扇贝、红螺相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、帮助消化、消食等功效；可与卷心菜、西兰花、羊排搭配；与苹果、木瓜、杏相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、降低胆固醇、提高免疫力等功效；可与木耳菜、薏米、鲤鱼搭配；与海虾、基围虾、明虾相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促消化、解诸毒、促进消化等功效；可与洋葱、粳米、莴笋搭配；与芒果、鸭肉、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；