| 牛油果金枪鱼拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 355克 | 牛油果金枪鱼拌饭热量/卡路里455千卡 | |||
 热量455千卡，相当于午睡569分钟消耗的热量...48 | |||||
牛油果金枪鱼拌饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
牛油果（1个）、米饭（1碗）、洋葱蒜（适量）、盐（适量）、黑胡椒（适量）
1/5. 食材：
牛油果一个
米饭一碗
金枪鱼罐头一罐
洋葱蒜适量
盐，黑胡椒少许
2/5. 牛油果对半切开
一半的牛油果加少许水榨成果泥
剩下一半牛油果切成小粒~
3/5. 榨好的牛油果果泥颜色超美，自带一股清香。
洋葱和蒜切末，喜欢吃的可以多切一些~
4/5.
起锅入黄油少许化开，炒香洋葱蒜
加入熟米饭，金枪鱼，牛油果果泥，牛油果粒，少许盐和黑胡椒
小火炒制粘稠即可~
5/5. 造一个美美的型~ 清爽的夏天的颜色
健康的美味~
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有气管炎、预防便秘、化痰等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、健脾养胃、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛油果金枪鱼拌饭热量455 千卡
- 脂肪14.96 克
- 蛋白质5 克
- 碳水化合物34.53 克
- 钠69 毫克
- 钙19 毫克
- 铁1.85 毫克
- 钾515 毫克