| 菠菜瘦肉粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 香米 | 克 | 559千卡 | 335千卡 | 8克 | 1克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 猪里脊 | 克 | 444千卡 | 153千卡 | 21克 | 7.7克 |
| 总量 | 688克 | 菠菜瘦肉粥热量/卡路里1042千卡 | |||
 热量1042千卡，相当于做饭417分钟消耗的热量...150 | |||||
菠菜瘦肉粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
香米（适量）、菠菜（适量）、猪里脊（适量）、葱花（适量）、姜丝（适量）、盐（适量）、食用油（适量）
1/8. 菠菜摘洗净，入沸水锅中汆烫至变色后立即捞出，切碎段。
2/8. 猪里脊肉洗净，去筋膜，切细丝。
3/8. 肉丝盛入碗中，加入少许盐、用水淀粉抓至均匀，淋少许食用油静置30分钟。
4/8. 机体内注入温水。
5/8. 香米淘洗干净，浸泡20分钟后倒入大炖盅，注入适量温水。
6/8. 炖盅置于机体内，按“功能”键选择米饭档，再按“预约”按钮，炖制1小时。
7/8. 待40分钟后米粥煮至米粒酥软，放入肉丝、姜丝、葱花。
8/8. 肉粥中放入菠菜、再调入少许盐煮熟即可。
食材功效信息
香米的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、补脾、活血祛瘀等功效；可与猕猴桃、桂圆、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、防治痔疮、促进生长发育等功效；可与海蜇、茄子、海带搭配；与银耳、猪肉、带鱼相克，同食可能会引起不适；
猪里脊的热量153千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有滋阴润燥、补虚、滋肝阴等功效；可与香芋、圆茄子、南瓜搭配；与牛里脊、菠菜、鸭梨相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜瘦肉粥热量1042 千卡
- 脂肪8.9 克
- 蛋白质30.25 克
- 碳水化合物81.45 克
- 钠124.8 毫克
- 钙58 毫克
- 铁1.93 毫克
- 钾779 毫克