| 蓝莓酸奶棒冰热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 205克 | 蓝莓酸奶棒冰热量/卡路里394千卡 | |||
 热量394千卡，相当于壁排球56分钟消耗的热量...420 | |||||
蓝莓酸奶棒冰的做法共3个步骤
食材主料/辅料
新鲜蓝莓（100克）、酸奶（500毫升）、白砂糖（少许）
1/3. 新鲜蓝莓洗净～放入小锅中～加入三勺砂糖和少许清水（因为蓝莓不煮的话花青素无法溶出～打出来的汁不会很紫而且皮也无法打碎）所以蓝莓果泥一定要通过加热～煮烂后的蓝莓颜色非常好看哦～
2/3. 将煮好的蓝莓倒入料理机打成果泥后加入500ml酸奶～继续打匀～通过搅拌机打的蓝莓酸奶会比较稀～这样做出来的棒冰味道会比较好哦
3/3. 把蓝莓酸奶放入模具～放入冰箱冰一个晚上～就可以开吃啦（芒果、黄桃、菠萝、草莓都可以做成棒冰哦）
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、治便秘、明目等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有舒缓肝气、润肺生津、促进伤口愈合等功效；
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营养信息
- 蓝莓酸奶棒冰热量394 千卡
- 脂肪2.7 克
- 蛋白质2.5 克
- 碳水化合物119.6 克
- 钠40.2 毫克
- 钙179 毫克
- 铁1 毫克
- 钾344 毫克