| 山药莲子粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 502克 | 山药莲子粥热量/卡路里930千卡 | |||
 热量930千卡，相当于壁排球133分钟消耗的热量...420 | |||||
山药莲子粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
山药（依个人口味适量）、莲子（依个人口味适量）、枸杞（十颗）、大米（适量）
1/4. 准备食材
2/4. 洗净食材备用，如选用铁棍山药可不削皮
3/4. 所有食材放入养生壶
4/4. 煮粥(养生粥)键到时后选用文火再煮十分钟，使粥更粘稠即可，不喜欢粘稠粥的吃货小朋友也可自行选择
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有尿频、固肾益精、益精等功效；可与猪骨、鸭翅、鸭腿搭配；与鲫鱼、碱性食物、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防高血压、滋养补虚、强心安神等功效；可与银耳、腰果、花生搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延缓衰老、补肝、延长寿命等功效；可与银耳、大闸蟹、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、中和胃酸、帮助消化等功效；可与紫米、绿豆、胡萝卜搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药莲子粥热量930 千卡
- 脂肪7.13 克
- 蛋白质27.03 克
- 碳水化合物171.48 克
- 钠277.7 毫克
- 钙970 毫克
- 铁54.15 毫克
- 钾1399 毫克