| 杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 178千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 263克 | 杂粮粥热量/卡路里625千卡 | |||
 热量625千卡，相当于骑自行车78分钟消耗的热量...480 | |||||
杂粮粥的做法共11个步骤
食材主料/辅料
杂粮米（100克）、糯米（50克）、莲子（15粒）、红枣（10粒）、苏泊尔球釜电压力锅（适量）、清水（1300毫升）、苏泊尔球釜电压力锅（适量）
1/11. 准备的材料；杂粮米包含：燕麦、糙米、麦仁、荞麦、高粱、红豆、薏米、腰豆、黑米、红曲米、青豆等；杂粮米和糯米正好是一杯，电压力锅自带的量杯；
2/11. 材料不用提前浸泡，淘洗干净放入锅里；煮粥用专门的内锅，此内锅专门用来煮粥、闷米饭；
3/11. 加入清水至一杯米的刻度，水量在1300ml左右，红枣洗净一同放入锅里；
4/11. 盖好锅盖，把手旋转到位，按“煮粥”，显示默认压力为：30，按“+”调整至“40”；
5/11. 按“预约/定时”显示默认的保压时间：25分钟，按“+”调整至：30分钟，稍停几秒，自动开始；
6/11. 压力减为“0”时，显示是这样的，此时不能开盖，必须等到所有的指示灯变为绿色时，才可以打开锅盖；
7/11. 煮好的粥是这样的，米已经开花；
8/11. 莲子也已经变得软软糯糯；
9/11. 成品图
10/11. 成品图
11/11. 成品图
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容益寿、补中益气、止汗等功效；可与桑葚、桂花、香瓜搭配；与鸡胸脯肉、莲子、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、养心安神、滋养补虚等功效；可与豆浆、山药、花生搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有养心安神、缓和药性、防治脑供血不足等功效；可与小麦、鲤鱼、薏米搭配；与银鱼、虾、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 杂粮粥热量625 千卡
- 脂肪1.63 克
- 蛋白质13.63 克
- 碳水化合物166.08 克
- 钠14.2 毫克
- 钙115 毫克
- 铁5.75 毫克
- 钾967 毫克