| 红豆薏仁燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红豆 | 克 | 115千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 355克 | 红豆薏仁燕麦粥热量/卡路里505千卡 | |||
 热量505千卡，相当于保龄球运动168分钟消耗的热量...180 | |||||
红豆薏仁燕麦粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
一人食：（适量）、红豆（35克）、薏仁米（15克）、红枣（2颗）、无糖快熟燕麦片（15克）、水（适量）
1/3. 红豆、薏仁米洗干净，浸泡一晚。
2/3. 然后倒入锅中加水煮开，（我是用这种一人份量的电煲，具体叫什么忘了。）可以直接倒进锅中，煮开后加入红枣。中小火慢慢煮。
3/3. 煮好的粥取出直接洒上燕麦片搅拌即可食用。刚出锅的热度是完全可以烫熟燕麦片的啦。 突然发现好简单，写来有何意义。。。
食材功效信息
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有健美减肥、消暑、治疗高血压等功效；可与薏米、兔肉、鸡肉搭配；与羊肝、羊肚、猪肉相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有养心安神、宁心安神、抗癌等功效；可与木瓜、白菜、面条搭配；与鱼肉、虾、虾皮相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 红豆薏仁燕麦粥热量505 千卡
- 脂肪1.03 克
- 蛋白质23.07 克
- 碳水化合物130.7 克
- 钠11.2 毫克
- 钙130 毫克
- 铁7.28 毫克
- 钾1778 毫克