| 简单易做的寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 总量 | 664克 | 简单易做的寿司热量/卡路里951千卡 | |||
 热量951千卡，相当于讲话528分钟消耗的热量...108 | |||||
简单易做的寿司的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、海苔（3张）、火腿（一根）、黄瓜（一根）、肉松（适量）、蟹肉棒（少许）、沙拉酱（适量）、寿司生抽（适量）
1/6. 将竹卷用保鲜袋包好（用保鲜袋包好的竹卷，米饭不会粘上去）
2/6. 将食材洗净切条（由于蟹肉棒大多是以冰冻形式保存，所以应先将蟹肉棒煮熟）
3/6. 取一张海苔，放在包好的竹卷上，将煮好并且冷却的饭用饭勺压平压均匀，不要太厚。
4/6. 在饭勺的底部沾上少许沙拉酱，于饭面涂抹均匀（也可不加）
5/6. 将切好的食材依次摆放好，放上适量肉松。
6/6. 卷好，切开，摆盘，淋上少许生抽即可
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、补中益气、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与冬瓜、蘑菇、南瓜搭配；与菱角、田螺、菊花相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、防酒精中毒、抗衰老等功效；可与虾米、豆腐、土豆搭配；与小白菜、樱桃番茄、芥蓝相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肠胃、滋肝阴、解热毒等功效；
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营养信息
- 简单易做的寿司热量951 千卡
- 脂肪97.9 克
- 蛋白质71 克
- 碳水化合物118.8 克
- 钠1006.9 毫克
- 钙41 毫克
- 铁3.1 毫克
- 钾400 毫克