| 清淡口水煮金针菇青菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金针菇 | 克 | 61千卡 | 32千卡 | 2.4克 | 0.4克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 501克 | 清淡口水煮金针菇青菜热量/卡路里130千卡 | |||
 热量130千卡，相当于扭腰22分钟消耗的热量...356 | |||||
清淡口水煮金针菇青菜的做法共6个步骤
食材主料/辅料
金针菇（适量）、青菜（适量）、洋葱（少量）
1/6. 第一步：当然是洗菜啦
2/6. 先将金针菇放入水中两三分钟后放入青菜
3/6. 依据自己的喜好可稍微煮熟或……
4/6. 将洋葱切碎用油稍微煸炒直至香味溢出立即放到摆好的青菜金针菇上
5/6. 最后浇上蒸鱼豉油！
6/6. 关于我的摆盘：青菜铺底，金针菇顺着盘子放即可
食材功效信息
金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有抗肿瘤、抗疲劳、促进智力发育等功效；可与油菜、猪肝、鸡肉搭配；与牛奶、驴肉相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、利尿、镇咳等功效；可与虾皮、辣椒、猪肉搭配；与醋、黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、抗癌、杀菌消炎等功效；可与火腿、小米、羊排搭配；与虾、黄豆、河虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 清淡口水煮金针菇青菜热量130 千卡
- 脂肪0.8 克
- 蛋白质5 克
- 碳水化合物18.04 克
- 钠81.8 毫克
- 钙113 毫克
- 铁3.51 毫克
- 钾519 毫克