| 寿司饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 345千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 寿司醋 | 克 | 24千卡 | 159千卡 | 0.3克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 总量 | 789克 | 寿司饭热量/卡路里758千卡 | |||
 热量758千卡，相当于骑马190分钟消耗的热量...240 | |||||
寿司饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（300克）、寿司醋（15克）、黄瓜（1条）、胡萝卜（1条）、鸡蛋（2个）、火腿肠（1条）、海苔（适量）
1/6. 鸡蛋加微微一点盐搅拌均匀，锅烧热放黄油烧热开小火倒入调好的鸡蛋。煎至金黄捞出备用。
2/6. 把黄瓜、胡萝卜洗净，黄瓜切条（可以把里面的籽抠了）胡萝卜切丝（切丝要好吃一点）鸡蛋切条、火腿肠切条（我是煎了一下的）备用
3/6. 把米饭加寿司醋搅拌均匀（米饭我加了一点糯米煮的，最好是温热的米饭）备用。
4/6. 卷寿司的竹帘铺平放上海苔，把米饭均匀的铺上还海苔上压紧海苔的俩边留出1cm左右。依次放上胡萝卜、鸡蛋、黄瓜、火腿；慢慢卷 边卷边拉
5/6. 把卷好的寿司用刀切成小块（刀最好是切俩下洗一下再切）。
6/6. 把切好的寿司加上自己喜欢的酱就大功告成了
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、止渴、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
寿司醋的热量159千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、抗肿瘤、健脑安神等功效；可与黑木耳、绿豆芽、蜂蜜搭配；与圣女果、柑橘、上海青相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、下气、解毒生津等功效；可与香菜、羊排、卷心菜搭配；与西红柿、冬虫夏草、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、保护肝脏、增强皮肤润滑等功效；可与西红柿、羊排、辣椒搭配；与田鸡、甲鱼 、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 寿司饭热量758 千卡
- 脂肪25.51 克
- 蛋白质61.06 克
- 碳水化合物143.92 克
- 钠980.1 毫克
- 钙96 毫克
- 铁8.05 毫克
- 钾487 毫克