| 多彩杂蔬南瓜盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 521克 | 多彩杂蔬南瓜盅热量/卡路里348千卡 | |||
 热量348千卡，相当于玩游戏61分钟消耗的热量...340 | |||||
多彩杂蔬南瓜盅的做法共12个步骤
食材主料/辅料
南瓜（一个）、米饭（一碗）、胡萝卜（一个）、红灯楼辣椒（半个）、火腿肠（适量）、小葱（适量）、十三香（适量）、食盐（适量）
1/12. 准备食材
2/12. 将南瓜用刀子扣个盖。
3/12. 用勺子把瓤子挖干净
4/12. 再用清水洗一次。
5/12. 上蒸锅蒸20分钟。
6/12. 蒸南瓜的同时，切好胡萝卜、辣椒、小葱、火腿等。
7/12. 热锅上油，倒入小葱爆出香味，倒入胡萝卜翻炒。
8/12. 然后再倒入火腿和青红辣椒翻炒。
9/12. 撒上食盐、十三香，倒入炒好的鸡蛋翻炒匀。
10/12. 再倒入米饭翻炒，小火炒2~3分钟。
11/12. 将炒好的米饭用勺子放进蒸好的南瓜盅里。
12/12. 在上蒸锅蒸3分钟。南瓜的香味融入饭中。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、解鸦片毒、解毒杀虫等功效；可与红枣、墨鱼、牛里脊搭配；与海鱼、鲣鱼、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、帮助睡眠、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 多彩杂蔬南瓜盅热量348 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质3.7 克
- 碳水化合物31.3 克
- 钠62.8 毫克
- 钙23 毫克
- 铁1.7 毫克
- 钾175 毫克