| 换个花样吃苦瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦瓜 | 克 | 49千卡 | 17千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 286克 | 换个花样吃苦瓜热量/卡路里49千卡 | |||
 热量49千卡，相当于打拳击4分钟消耗的热量...720 | |||||
换个花样吃苦瓜的做法共6个步骤
食材主料/辅料
苦瓜（1根）、紫薯（小）（2个）、蜂蜜（1茶匙）、开水（适量）
1/6. 将紫薯去皮切片，放在蒸锅中大火上汽后蒸10分钟。
2/6. 蒸好的紫薯用勺子压成泥状，然后放入蜂蜜拌匀。放凉备用。
3/6. 苦瓜洗净后，去头尾，分切成3段，用筷子去除内瓤。
4/6. 锅中烧开水后转小火，放入苦瓜汆烫2分钟。
5/6. 将汆烫好的苦瓜放凉后，填入紫薯泥。
6/6. 切片装盘就好了。
食材功效信息
苦瓜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有保护机体、降血糖、预防骨质疏松等功效；可与青椒、茄子、洋葱搭配；与猪骨、南瓜、豆腐相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 换个花样吃苦瓜热量49 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物1 克
- 钠2.5 毫克
- 钙14 毫克
- 铁0.7 毫克
- 钾190 毫克