寿司的热量和减肥功效

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寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
肉松	克	215千卡	298千卡	22克	9克
火腿肠	克	199千卡	212千卡	14克	10.4克
总量	429克	寿司热量/卡路里544千卡
热量544千卡，相当于排舞121分钟消耗的热量...270

寿司的做法共2个步骤

海苔三张（三个人的量）、煮熟的米饭（3小碗）、鸡蛋（2个）、黄瓜（半根）、火腿肠（1根）、肉松（适量）、菜根据自己喜好，添加（番茄酱适量）、寿司醋（适量）、盐（适量）、香油（适量）

1/2. 把鸡蛋摊饼，切条，黄瓜，火腿肠切条，备用。

2/2. 米饭里面放一点盐，寿司醋，和香油，搅拌均匀，铺一张海苔在菜板，我没有用寿司帘，在海苔上放米饭，不要太厚，薄薄的一层，依次番茄酱，肉松，黄瓜，火腿肠、鸡蛋。然后很结实的卷起来，切段就可以了。

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、清热解毒、预防癌症等功效；可与北极虾、洋葱、百合搭配；与兔肉、牛奶、红薯相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、健脑安神、防酒精中毒等功效；可与鱿鱼、醋、墨鱼搭配；与青椒、芦柑、菜花相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、止消渴、润肠胃等功效；

肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有生津液、补虚、补肾气等功效；