| 凉拌海参丁热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青瓜 | 克 | 11千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 总量 | 244克 | 凉拌海参丁热量/卡路里161千卡 | |||
 热量161千卡，相当于柔道16分钟消耗的热量...600 | |||||
凉拌海参丁的做法共7个步骤
食材主料/辅料
发好的野生 海参（一只）、生菜叶（100克）、青瓜（100克）、酸奶（一瓶）、洋葱（100克）、胡萝卜（50克）、火龙果（70克）
1/7. 把野生的淡干海参泡好并切成条状，海参的泡发是一件很考验耐心的事情，里面有好几个关键的过程，一个动作错了海参就泡不好了。
2/7. 凉拌当然少不了生菜叶啦！生菜叶洗浄用手撕所片。
3/7. 把洋葱、火龙果、青瓜还有泡好的海参切好。做菜不像我们的人生，可以一边准备菜料一边开始。
4/7. 锅中水烧开，下水把海参焯透水投凉沥干水分；胡萝丝也用开水焯一遍以备用。
5/7. 沙拉酱的热量有点高啊，推荐改为酸奶，若用沙拉酱的话推荐卡夫奇妙酱，就是肯德鸡用的那个。
6/7. 将海参丁与所有的辅料加上酸奶拌均匀装盘，点缀上金丝即可。
7/7. 拍照发朋友圈，在点赞声中心满意足地开餐。欢迎来我的朋友圈点赞???。
食材功效信息
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提高免疫力、保护肠胃、促消化等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌海参丁热量161 千卡
- 脂肪2.7 克
- 蛋白质3.2 克
- 碳水化合物21.6 克
- 钠39.8 毫克
- 钙175 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾489 毫克