创意尼斯色拉的热量和减肥功效

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创意尼斯色拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
米饭	克	230千卡	115千卡	3克	0.3克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
总量	914克	创意尼斯色拉热量/卡路里462千卡
热量462千卡，相当于烫衣服231分钟消耗的热量...120

创意尼斯色拉的做法共2个步骤

米饭（200克）、鸡蛋（2个）、鳀鱼橄榄（就是去核的、里面塞了鳀鱼末的绿橄榄）（300克）、番茄（2个）、橄榄油渍金枪鱼（100克）、黄瓜（1个）、生菜（适量）、色拉酱、盐（依个人口味）

1/2. 白水煮蛋（最佳时间：水开后7-8分钟）；煮蛋的同时，把该切块的切块、该切碎的切碎，譬如番茄、黄瓜、生菜等等；蛋煮熟、晾凉、去壳、切四瓣

2/2. 所有配料放入色拉盆，依个人口味淋上色拉酱（个人建议：清爽的油醋色拉调味汁），搅匀，华丽丽滴摆上8瓣白煮蛋。完成，享用吧！

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、延缓衰老、清热解毒等功效；可与玉米、牡蛎、西红柿搭配；与雪莲果、桔子、地瓜相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、降血脂、抗衰老等功效；可与福寿鱼、豆腐、鸡蛋搭配；与鲢鱼、桂鱼、青鱼相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、清热利水、解毒消肿等功效；可与苹果、黑木耳、虾米搭配；与哈密瓜、彩椒、泥鳅相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、促进消化、促进血液循环等功效；可与猪肝、大蒜、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；