简版英式早餐的热量和减肥功效

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简版英式早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
芝士	克	358千卡	328千卡	25.7克	23.5克
牛奶	克	47千卡	42千卡	6.81克	3.2克
总量	291克	简版英式早餐热量/卡路里504千卡
热量504千卡，相当于漂流101分钟消耗的热量...300

简版英式早餐的做法共7个步骤

吐司(普通或全麦)（2片(具体根据个人食量啦～)）、茄汁焗豆（4勺(具体根据个人喜好)）、鸡蛋（2颗）、芝士（适量(根据个人喜好)）、伯爵红茶(earl grey)（一包）、牛奶（适量(根据个人喜好)）、蜂蜜或糖（适量(根据个人喜好)）

1/7. 拿出两片吐司，其中一片上面撒上一些芝士碎(用芝士刨刨下碎碎铺在吐司上一层就行了)放进微波炉叮一分钟

2/7. 另一片吐司直接放进吐司机里烤至微焦(我喜欢微黑的，但这个具体根据个人口味，有些人像我爸妈喜欢表面刚金黄的)，而且如果没有吐司机的话跟第一片吐司一样放到烤箱或者微波炉里叮30—60s就可以了

3/7. 微波炉和吐司机在工作的同时热锅下油，煎蛋，单面溏心蛋或者双面全熟根据个人口味

4/7. 与3同样，也可以炒蛋(热油后把蛋打散直接下锅翻炒至金黄即可出锅)

5/7. 热水泡红茶，泡好后搁置片刻待茶汁出味(个人喜欢搁置5分钟茶水变黑，喜欢茶味淡的就减短搁置时间)，放入蜂蜜或糖，加10～20%牛奶(喜欢milky些的就多加，但最好不要太多)

6/7. 把烤好的吐司和煎/炒完成的鸡蛋装盘，再挖几勺茄汁焗豆，也可以再切几片西红柿入。当当当～可以开吃啦～像我一样爱辣味的可以在吐司上淋上Tabasco再铺上焗豆吃～美味无穷尽啊！

7/7. 多说一句～没加芝士素烤的吐司抹一层黄油吃也超赞的哦～与煎蛋一起煎早餐肠和培根的话是这样的

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、健脑益智、保护肝脏等功效；可与玉米、韭菜、肥牛搭配；与糖精、鹅蛋、豆浆相克，同食可能会引起不适；

芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强抵抗力、补钙、保护牙齿等功效；与羊肉、莴笋、菠菜相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、改善视力、治便秘等功效；可与蜂蜜、桃、甘蔗搭配；与乌鳢、猕猴桃、西兰花相克，同食可能会引起不适；