| 蔓越莓银耳莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 干银耳 | 克 | 39千卡 | 261千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 45千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 65克 | 蔓越莓银耳莲子羹热量/卡路里84千卡 | |||
 热量84千卡，相当于广场舞28分钟消耗的热量...180 | |||||
蔓越莓银耳莲子羹的做法共7个步骤
食材主料/辅料
干银耳（15克）、莲子（50克）、冰糖（50克）、美国蔓越莓干（20克）
1/7. 主料。
2/7. 隔水电炖锅里放入水，银耳，莲子。
3/7. 放入冰糖。
4/7. 把内锅放入外锅里。
5/7. 盖好盖子，沿内锅边缘注水槽注入干净的清水，接通电源。
6/7. 慢炖2小时即可。
7/7. 炖好的莲子羹放入蔓越莓干，放凉冷藏后食用口感最佳。
食材功效信息
干银耳的热量261千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、预防高血压、治疗高血压等功效；可与腰果、白果、茡荠搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔓越莓银耳莲子羹热量84 千卡
- 脂肪1.93 克
- 蛋白质14.13 克
- 碳水化合物84.58 克
- 钠83.1 毫克
- 钙80 毫克
- 铁5.05 毫克
- 钾1955 毫克