| 山药紫薯蒸热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 114千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 总量 | 422克 | 山药紫薯蒸热量/卡路里278千卡 | |||
 热量278千卡，相当于誊写121分钟消耗的热量...138 | |||||
山药紫薯蒸的做法共3个步骤
食材主料/辅料
山药（200克）、紫薯（2个）
1/3. 山药去皮，这点要注意，手上最好戴上一次性手套，要不然手会很痒。紫薯也是去皮
2/3. 去皮后洗净。山药滚刀切，只要不是太大就好，大拇指大小就ok
3/3. 直接发在电压力锅的隔层里蒸熟，10分钟就熟啦，开吃，第一次吃还不错，山药有点麻麻的，蒸熟的不觉得。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、肾经、肺虚咳喘等功效；可与枣、银耳、莲子搭配；与油菜、鲫鱼、南瓜相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、健脾胃、促进胃肠蠕动等功效；可与猪小排、牛奶、糙米搭配；与柿子、蛋黄、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药紫薯蒸热量278 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质4.24 克
- 碳水化合物29.7 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克