| 凉拌苦瓜木耳洋葱热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 苦瓜 | 克 | 49千卡 | 17千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 444克 | 凉拌苦瓜木耳洋葱热量/卡路里102千卡 | |||
 热量102千卡，相当于看电影102分钟消耗的热量...60 | |||||
凉拌苦瓜木耳洋葱的做法共5个步骤
食材主料/辅料
木耳（一碗）、洋葱（一个）、苦瓜（一个）、拌菜酱油（适量）、拌菜醋（适量）
1/5. 切洋葱，泡在水里不刺激
2/5. 苦瓜抄一下再切
3/5. 木耳切丝
4/5. 放酱油醋拌在一起
5/5. 放些蒜蓉辣酱也不错
食材功效信息
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有充饥、治疗便秘、轻身强智等功效；可与海蜇皮、荸荠、草鱼搭配；与麦冬、田螺、青萝卜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、杀菌消炎、促消化等功效；可与五花肉、排骨、松子搭配；与皮皮虾、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
苦瓜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防骨质疏松、补肾健脾、抗癌等功效；可与番茄、鸭蛋、茄子搭配；与南瓜、猪骨、豆腐相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌苦瓜木耳洋葱热量102 千卡
- 脂肪0.24 克
- 蛋白质2.28 克
- 碳水化合物17.09 克
- 钠15.5 毫克
- 钙53 毫克
- 铁1.47 毫克
- 钾379 毫克