| 金枪鱼拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 575千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 白醋 | 克 | 4千卡 | 6千卡 | 0.1克 | 0.6克 |
| 总量 | 853克 | 金枪鱼拌饭热量/卡路里701千卡 | |||
 热量701千卡，相当于现代舞146分钟消耗的热量...288 | |||||
金枪鱼拌饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
金枪鱼罐头（1盒）、黄瓜（1根）、日式芝麻海苔拌饭料（各适量）、沙拉酱、千岛酱（各适量）、白醋（少许）、米饭（500克）
1/6. 先焖上一锅米饭，依据自家人平时的饭量定（原谅我这步没有照相）
2/6. 准备好所需材料：金枪鱼罐头、日式海苔拌饭料、沙拉酱、千岛酱和黄瓜。（我买的这个罐头正好是一家三口的量）
3/6. 把黄瓜切丁，其他所有材料分份（我是为了照相漂亮这样摆的
4/6. 找一个大点的容器，先装饭，再把所需材料依次码放好，最后洒几滴白醋增加口感
5/6. 一碗味道鲜美，易于操作的金枪鱼拌饭就做好了。
6/6. 基于每次菜谱默认最后一张图作为主图，那我还是把这张待拌的放到最后吧，因为色泽鲜艳明快些
食材功效信息
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、护肝脏、美容等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、降血糖、防酒精中毒等功效；可与土豆、虾米、绿豆芽搭配；与樱桃、番茄、柚子相克，同食可能会引起不适；
白醋的热量6千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有防衰老、杀菌、消除疲劳等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、帮助睡眠、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼拌饭热量701 千卡
- 脂肪1.7 克
- 蛋白质28.39 克
- 碳水化合物29.2 克
- 钠39377.9 毫克
- 钙53 毫克
- 铁2.8 毫克
- 钾146 毫克