| 素烧杏鲍菇 一个人的减肥午餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 杏鲍菇 | 克 | 67千卡 | 31千卡 | 1.3克 | 0.1克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 482克 | 素烧杏鲍菇 一个人的减肥午餐热量/卡路里150千卡 | |||
 热量150千卡，相当于割稻45分钟消耗的热量...198 | |||||
素烧杏鲍菇 一个人的减肥午餐的做法共9个步骤
食材主料/辅料
杏鲍菇（两只）、生菜（5~6片）、洋葱（四分之一）、泡小灯笼椒（两个）
1/9. 生菜，杏鲍菇洗净
2/9. 泡椒取出
3/9. 生菜快速焯水，水里放一点点花生油~然后摆好，这样就得到了一个绿色的碗(?>ω<*?)
4/9. 杏鲍菇，洋葱切丁，泡椒剁碎。
5/9. 一点点油下锅。
6/9. 放入泡椒，洋葱翻炒，加一点点盐。
7/9. 加入水，杏鲍菇，耗油，酱油，酒，加锅盖闷。
8/9. 闷至杏鲍菇变色，尝尝味道(?>ω<*?)
9/9. 出锅啦~倒进刚才的生菜碗里~正确的食用方式是一层一层抽出生菜一起吃(?>ω<*?)
食材功效信息
杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、提高免疫力、消食等功效；与鹌鹑、驴肉、田螺相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、抑制病毒、镇痛催眠等功效；可与豆腐皮、猪肝、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、降血压、杀菌消炎等功效；可与猪肉、小米、火腿搭配；与黄豆、河虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 素烧杏鲍菇 一个人的减肥午餐热量150 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质4.97 克
- 碳水化合物23.1 克
- 钠245 毫克
- 钙137 毫克
- 铁2.11 毫克
- 钾1055 毫克