| 手撕包菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 2.61克 |
| 总量 | 258克 | 手撕包菜热量/卡路里57千卡 | |||
 热量57千卡，相当于按摩14分钟消耗的热量...240 | |||||
手撕包菜的做法共8个步骤
食材主料/辅料
包菜（适量）、葱蒜（适量）、干辣椒（适量）、食用油（适量）、盐（适量）、醋（适量）、蚝油（适量）
1/8. 包菜洗净备用
2/8. 用手将菜撕成大小合适的片，菜梗和菜叶分开放。
3/8. 锅中烧开水，将菜梗先倒入锅中，稍微淖水。
4/8. 再倒入菜叶，稍微淖水后捞起
5/8. 放入冷水中冲一下捞起备用
6/8. 锅中倒入少量油，放入干椒（由于某哥哥上火不能吃辣，所以我没有放辣椒哦~~）、蒜、葱、醋炝一下，倒入菜，翻炒一分钟，放入少量蚝油、适量盐，再翻炒均匀即可出锅。
7/8. 撒上葱花~（因为家里有枸杞，所以偶撒了几颗枸杞~~最后威逼利诱某哥哥吃了下去~~哈哈·）
8/8. 2个人的简单晚餐~~~~开吃喽~~~~
食材功效信息
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有杀虫止痒、减肥、消炎止痛等功效；可与樱桃番茄、猪肉、辣椒搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 手撕包菜热量57 千卡
- 脂肪2.61 克
- 蛋白质1.5 克
- 碳水化合物12.41 克
- 钠27.2 毫克
- 钙49 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾124 毫克