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食物热量与做法

芒果西米酸奶-即养颜又美容

芒果西米酸奶-即养颜又美容的热量和减肥功效

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芒果西米酸奶-即养颜又美容热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
芒果	克	194千卡	60千卡	0.82克	0.38克
西米	克	250千卡	195千卡	12.4克	2.2克
酸奶	克	150千卡	104千卡	2.5克	2.7克
纯牛奶	克	91千卡	60千卡	3克	3.3克
总量	748克	芒果西米酸奶-即养颜又美容热量/卡路里685千卡
热量685千卡，相当于郑多燕小红帽114分钟消耗的热量...360

芒果西米酸奶-即养颜又美容的做法共9个步骤

食材主料/辅料

芒果（适量）、西米（适量）、酸奶（适量）、纯牛奶（适量）

芒果西米酸奶-即养颜又美容的做法图解1

1/9. 芒果洗净准备两个

芒果西米酸奶-即养颜又美容的做法图解2

2/9. 去皮，切小丁
把果肉用刀削下来即可

芒果西米酸奶-即养颜又美容的做法图解3

3/9. 西米提前煮好：（木瓜西米露帖子有怎么煮的，这里就说一下啦！）
锅里先放水烧开
西米边倒勺子边搅
然后盖上锅盖煮3--5分钟，关火焖5-10分钟！勺子搅一下，防止沾锅，再小火煮3-5分钟，关火焖5-10分钟！直至西米变透明！
重复两次基本就可以了，如果不行就三次啊！

芒果西米酸奶-即养颜又美容的做法图解4

4/9. 煮好之后用清水冲一下更Q
放进杯子最底下！备用

芒果西米酸奶-即养颜又美容的做法图解5

5/9. 芒果肉放料理机里
加适量的酸奶（建议用稀的酸奶做更好，如果穆斯利安的酸奶，根据个人口感，觉得太稠，加纯牛奶综合一下即可）
不管稀和稠我都爱！

芒果西米酸奶-即养颜又美容的做法图解6

6/9. 30秒就很细腻了
自制酸奶果汁干净、卫生、放心

芒果西米酸奶-即养颜又美容的做法图解7

7/9. 倒进装有西米的杯子里即可！
西米在最底下，用勺子或者料理棒搅两个即可！
芒果味西米酸奶。大爱！
全程步骤结束！喜欢的婧妞请你们喝！

芒果西米酸奶-即养颜又美容的做法图解8

8/9. 口味特别清爽，芒果味无法抵抗！
这是昨天下午做的果汁！小宝贝家人都爱喝！这就是我最大的动力！为爱下厨！

芒果西米酸奶-即养颜又美容的做法图解9

9/9. 见者有份，美容养颜，润肺养生，增加免疫力，是不是很给力！

食材功效信息

芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美化肌肤、祛痰止咳、抗癌等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与大蒜、精盐、大葱相克，同食可能会引起不适；

西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；

酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、帮助消化、预防便秘等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；

纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善视力、治疗便秘、治便秘等功效；可与黑豆、蜂蜜、香蕉搭配；与橙子、猕猴桃、番茄酱相克，同食可能会引起不适；

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营养信息

芒果西米酸奶-即养颜又美容热量685 千卡
脂肪8.58 克
蛋白质18.72 克
碳水化合物70.68 克
钠78 毫克
钙274 毫克
铁0.86 毫克
钾616 毫克

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