| 早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸脯肉 | 克 | 371千卡 | 133千卡 | 31.84克 | 8.87克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 891克 | 早餐热量/卡路里942千卡 | |||
 热量942千卡，相当于俯卧撑118分钟消耗的热量...480 | |||||
早餐的做法共3个步骤
食材主料/辅料
鸡胸脯肉（适量）、香蕉（1根）、紫薯（适量）、酸奶（两勺）、红豆吐司（2片）、鸡蛋（1个）
1/3. 鸡脯肉切片，用刀背敲下肉，用盐，糖，白胡椒，淀粉，少许水抓揉腌制，最好是腌制一晚，在锅里刷层油，煎制熟就可以了，最后洒上番茄酱
2/3. 紫薯切小块隔水将其煮烂，捣成泥，加入牛奶或是酸奶，也可以加入白糖，根据个人口味吧
3/3. 吐司现成的，香蕉，鸡蛋切好，摆盘，搞定拉，每天都要好心情哦
食材功效信息
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治热病烦渴、预防高血压、治疗高血压等功效；可与国光苹果、燕麦片、苹果搭配；与土豆、西瓜、香芋相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、瘦身、提高免疫力等功效；可与大米、排骨、水芹菜搭配；与螃蟹、仔鸡、圣女果相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提高免疫力、帮助消化、促消化等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、美容护肤、健脑益智等功效；可与荠菜、牡蛎 、菠菜搭配；与菠萝、甲鱼 、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 早餐热量942 千卡
- 脂肪21.41 克
- 蛋白质50.33 克
- 碳水化合物62.2 克
- 钠457.8 毫克
- 钙223 毫克
- 铁3.01 毫克
- 钾1173 毫克