| 蓝莓山药泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 419克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里221千卡 | |||
 热量221千卡，相当于太极拳55分钟消耗的热量...240 | |||||
蓝莓山药泥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、蓝莓酱（适量）、牛奶（一勺）
1/5. 取适量山药，去皮切小块。
2/5. 放到锅上蒸30分钟，看看有没有熟的话用筷子插一下就知道了，当然你也可以拿一块试试
3/5. 蒸好加两勺牛奶放入料理机里打成泥。没料理机的就放在袋子里辗成泥即可，其实这个方法更快捷。
4/5. 弄成泥后装盘做造型，取两小勺蓝莓酱加点开水和稀，然后淋到山药泥上面就好了！
5/5. 美美哒！
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有白带多、强筋骨、养肺等功效；可与芥蓝、乌鸡、羊肉搭配；与鹿肉、猪肝、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强记忆力、保护眼睛、抗氧化等功效；可与酸奶搭配；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、美容、润肠等功效；可与黑豆、草莓、香蕉搭配；与枣、菠菜、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药泥热量221 千卡
- 脂肪3.73 克
- 蛋白质9.45 克
- 碳水化合物28.7 克
- 钠56.8 毫克
- 钙285 毫克
- 铁0.53 毫克
- 钾392 毫克