| 清新荷叶粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 荷叶 | 克 | 84千卡 | 246千卡 | 24.6克 | 6克 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 218克 | 清新荷叶粥热量/卡路里762千卡 | |||
 热量762千卡，相当于铺瓷砖169分钟消耗的热量...270 | |||||
清新荷叶粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
荷叶（一张）、大米（100克）、枸杞（少许）、白糖（适量）
1/8. 食材集合
2/8. 荷叶用刷子制洗干净，用剪刀剪小块备用。大概用了一大半张。
3/8. 砂锅装足量多的水，放入荷叶大火煮开，转中火再煮5，6分钟
4/8. 捞出荷叶不用。捞出的荷叶还可再加点水熬煮成荷叶茶饮，放凉喝
5/8. 大米淘洗干净，放入荷叶汤水中，刚开始2分钟也煮边搅拌，煮开转中火煮十五分钟转小火，慢慢熬煮，至到大米煮熟变浓稠
6/8. 枸杞泡洗干净，放入锅内再煮5至8分钟关火
7/8. 煮好的样，有股淡淡的荷叶清香
8/8. 成品。吃的时候加适量糖更好喝。
食材功效信息
荷叶的热量246千卡（每100克）；具有减肥、预防心血管疾病、降血脂等功效；可与螃蟹、大米、茡荠搭配；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、清肺、帮助消化等功效；可与红薯、锁阳、白果搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延长寿命、降血糖、滋补肝肾等功效；可与山楂干、银耳、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有除口臭、止咳、润肺生津等功效；可与香瓜、番茄、南瓜子搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 清新荷叶粥热量762 千卡
- 脂肪12.4 克
- 蛋白质45.7 克
- 碳水化合物257.7 克
- 钠259.5 毫克
- 钙916 毫克
- 铁53.1 毫克
- 钾950 毫克