| 健康燕麦鸡肉卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 总量 | 497克 | 健康燕麦鸡肉卷热量/卡路里447千卡 | |||
 热量447千卡，相当于泡澡224分钟消耗的热量...120 | |||||
健康燕麦鸡肉卷的做法共8个步骤
食材主料/辅料
快熟燕麦片或炒燕麦面（适量）、鸡胸肉（1块）、生菜（1颗）、蕃茄（1个）、番茄酱（适量）
1/8. 用燕麦的朋友需要先把燕麦打成粉末，要是能买到现成的就更好了但是记得要生的最好哦。
2/8. 舀三勺燕麦面，加水调成较浓稠的面糊，开小火，取一勺面糊，均匀的摊入不粘锅。饼的大小取决于你放的面糊多少
3/8. 小火，等面糊慢慢凝固。如图是摊好的面饼。面糊不要太厚或者太薄，过厚不容易熟，反而易糊；过薄容易破。
4/8. 鸡胸肉清理干净，切细块，加一点料酒
5/8. 鸡胸肉微波40s烤熟，不同微波炉时间会有差异，也可以用水把它煮熟。生菜洗净，和鸡胸肉放在一起
6/8. 西红柿切片，与烤好的鸡胸和生菜放在卷饼上。记得一定把水尽量弄干，否则饼沾水容易破。
7/8. 把饼卷起，如图。我饼做得比较小，所以只能做个小号的
8/8. 表明按喜好加一些蕃茄酱。然后就可以开吃啦！当然，喜辣的伙伴就撒一些辣椒面吧
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精、补精填髓、调月经等功效；可与油菜、冬瓜、松子搭配；与鲤鱼、芝麻、芹菜相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、促消化、降低胆固醇等功效；可与鸡蛋、豆腐皮、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热解毒、祛雀斑、增强免疫力等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 健康燕麦鸡肉卷热量447 千卡
- 脂肪1.41 克
- 蛋白质23.71 克
- 碳水化合物33.11 克
- 钠39275.4 毫克
- 钙166 毫克
- 铁5.1 毫克
- 钾1277 毫克