| 黑米红枣粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 341千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 枸杞子 | 克 | 26千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 257克 | 黑米红枣粥热量/卡路里755千卡 | |||
 热量755千卡，相当于曼波舞252分钟消耗的热量...180 | |||||
黑米红枣粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
黑米（100克）、红枣（5-10颗）、枸杞子（10克）、白糖（适量）
1/3. 黑米用水浸泡一小时左右，红枣、枸杞子洗净备用。
2/3. 黑米放入锅中煮开30分钟，放入红枣，继续煮开十分钟后 放入枸杞煮5分钟。就可以关火啦。
3/3. 可以适量加一些白糖哦。
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有预防动脉硬化、腹胀腹泻、补益脾胃等功效；可与生姜、绿豆、红豆搭配；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保肝护肝、提高免疫力、防癌等功效；可与黄豆、鲤鱼、核桃搭配；与牛奶、玄参、海蟹相克，同食可能会引起不适；
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗脂肪肝、滋肾、滋补肝肾等功效；可与决明子、百合、黄精搭配；
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营养信息
- 黑米红枣粥热量755 千卡
- 脂肪4.5 克
- 蛋白质26.5 克
- 碳水化合物204.1 克
- 钠265.4 毫克
- 钙136 毫克
- 铁9.3 毫克
- 钾1214 毫克