碧绿鱼丸汤宝宝食谱的热量和减肥功效

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碧绿鱼丸汤宝宝食谱热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
龙利鱼	克	267千卡	83千卡	17.7克	1.4克
菠菜	克	39千卡	17千卡	1.25克	0.2克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
木耳	克	18千卡	25千卡	0.48克	0.04克
生粉	克	160千卡	355千卡	0克	0克
总量	804克	碧绿鱼丸汤宝宝食谱热量/卡路里519千卡
热量519千卡，相当于缝衣服346分钟消耗的热量...90

碧绿鱼丸汤宝宝食谱的做法共4个步骤

龙利鱼（适量）、菠菜（适量）、木耳（适量）、香菇（适量）、五香粉料酒生抽盐姜（适量）、鸡蛋一个（适量）、生粉（适量）

1/4. 龙利鱼切成片，和鸡蛋一起放入搅拌机，打成细滑鱼泥

2/4. 盛出鱼泥，加入剁碎的菠菜，由于要做成碧绿的丸子，所以我加了不少菠菜，但一定要剁碎，将泡发好的木耳和香菇洗净，香菇去蒂同样剁碎加入，再加入生抽、料酒、五香粉少许，加入生粉是为了增加黏性，但量一定要少。

3/4. 鱼泥搅拌均匀后，拿一口锅做凉水，不要开火，这样不容易散。用勺子舀两勺鱼泥放在手中，挤压从虎口处挤出小丸子放在凉水中，等全部做完后，中火煮开，水开后再煮五分钟就可以出锅啦！

4/4. 可以将鱼丸直接放冰箱冷冻，吃的时候拿出来煮面煮汤都可以，我是直接给宝宝做汤的，宝贝开心的说这个丸子QQ的，真好吃呀！ps：主要是因为她太不爱吃菜了，所以才加到鱼泥里，大家可以各种创意哈比如加胡萝卜，加玉米，甚至紫薯

龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护视力、预防心脑血管疾病等功效；

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、保障营养、增强抗病能力等功效；可与茄子、糙米、鸡蛋搭配；与牛肉、猪肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有轻身强智、治便秘、补血等功效；可与春笋、枣、竹笋搭配；与白萝卜、萝卜、红螺相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃保肝、预防贫血、治疗高血压等功效；可与芹菜、牛腩、油菜搭配；与北极虾、基围虾、鸽肉相克，同食可能会引起不适；

生粉的热量355千卡（每100克）；具有抗氧化、美容、利水消肿等功效；