| 杂蔬鸡肉焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡胸脯肉 | 克 | 371千卡 | 133千卡 | 31.84克 | 8.87克 |
| 总量 | 530克 | 杂蔬鸡肉焗饭热量/卡路里660千卡 | |||
 热量660千卡，相当于长笛330分钟消耗的热量...120 | |||||
杂蔬鸡肉焗饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、鸡胸脯肉（适量）、鸡蛋（适量）、土豆（适量）、玉米粒（适量）、胡萝卜（适量）、红椒（适量）、盐（适量）、料酒（适量）、黑胡椒粉（适量）、马苏里拉奶酪（适量）
1/7. 鸡脯肉切丁，用少许盐、黑胡椒碎腌渍一会
2/7. 土豆去皮切丁，放在水中备用
3/7. 玉米粒洗净、胡萝卜、红椒全部切成小丁
4/7. 锅放油，下入鸡脯肉炒一下捞出备用
5/7. 原锅倒少许油，放鸡蛋炒一下，再放入炒好的鸡肉和全部的小丁，加少许水炒匀
6/7. 再放入米饭炒匀，加适量盐炒匀
7/7. 把炒好的米饭放入烤碗中，要铺平，再撒上马苏里拉奶酪，放烤箱中230度烤10分钟左右即可，自己观察一下
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、聪耳明目、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杂蔬鸡肉焗饭热量660 千卡
- 脂肪9.17 克
- 蛋白质34.84 克
- 碳水化合物27.64 克
- 钠337 毫克
- 钙10 毫克
- 铁1.9 毫克
- 钾368 毫克