有虾的过分咖喱饭的热量和减肥功效

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有虾的过分咖喱饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
虾仁	克	84千卡	48千卡	10.4克	0.7克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
生粉	克	160千卡	355千卡	0克	0克
咖喱	克	282千卡	415千卡	13克	12.2克
总量	775克	有虾的过分咖喱饭热量/卡路里825千卡
热量825千卡，相当于深蹲206分钟消耗的热量...240

有虾的过分咖喱饭的做法共7个步骤

虾仁（适量（想吃多少剥多少））、土豆（2个）、胡萝卜（1根）、洋葱（1个）、咖喱（3-4块）、椰浆（可选）（1包（200毫升））、牛/鸡肉（可选）（适量）、生粉（适量）

1/7. 虾去头去尾去肠，不需要去虾线。抓点生粉抓匀，考虑中年人健康我放了点肉，也是抓一点粉。

2/7. 锅热后下油（正常炒菜的油就好），等油冒泡后下虾仁，注意翻面不要粘锅，等虾蜷成一团了，出香味了就把虾铲起来备用。

3/7. 洋葱切好，胡萝卜切块，土豆切块。后下锅炒。

4/7. 洋葱炒出香味再下胡萝卜，下土豆，炒一会儿。

5/7. 加水，没过土豆。我又加了一包椰浆，但是赶脚没有加好吃点，可能个人口味不一样。

6/7. 等水沸腾后去浮沫，盖上盖子中火烧个10分钟，下肉片（如果有的话），在煮5分钟。等土豆和胡萝卜软了可以用筷子轻松插进去，关火（一定要关火），下咖喱块，搅动至融化。在开火，很浓稠要不断搅动防止粘锅。下炸过的虾仁，搅个三分钟就好了。

7/7. 盛饭，开吃~

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促消化、治疗高血压、帮助消化等功效；可与大白菜、油菜、圆白菜搭配；与洋葱、乌鸡、葡萄相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、益气、美容等功效；可与牛肉、牛里脊、豇豆搭配；与樱桃番茄、圣女果、香蕉相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、润肺祛痰、促进消化等功效；可与西兰花、圆白菜、羊排搭配；与西红柿、白萝卜、茼蒿相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、降血压、延缓衰老等功效；可与大蒜、羊排、猪肉搭配；与皮皮虾、小龙虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

咖喱的热量415千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有增进食欲、防癌、促进血液循环等功效；可与鳕鱼搭配；