| 南瓜银耳莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 379克 | 南瓜银耳莲子羹热量/卡路里204千卡 | |||
 热量204千卡，相当于滑雪机29分钟消耗的热量...420 | |||||
南瓜银耳莲子羹的做法共6个步骤
食材主料/辅料
银耳（3小朵）、南瓜（约200克）、莲子（约50克）、冰糖（约80克）
1/6. 原料图
2/6. 莲子洗净备用
3/6. 银耳用水泡发后摘去蒂，撕小朵，南瓜去皮切成丁
4/6. 银耳和莲子放入砂锅内，倒入适量的清水，大火烧开转小火煮60分钟
5/6. 放入南瓜丁和冰糖继续煮至冰糖融化即可，南瓜丁很容易就熟了，无需担心。
6/6. 再来一张
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强心、和血、美容等功效；可与哈密瓜、薏米、枸杞搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、保护胃粘膜、解毒杀虫等功效；可与燕麦、虾皮、五花肉搭配；与带鱼、基围虾、油菜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强心安神、补脾止泻、防癌等功效；可与榛子、红薯、南瓜搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 南瓜银耳莲子羹热量204 千卡
- 脂肪2.03 克
- 蛋白质14.83 克
- 碳水化合物89.88 克
- 钠83.9 毫克
- 钙96 毫克
- 铁5.45 毫克
- 钾2100 毫克