| 南瓜小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 枸杞 | 克 | 52千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 270克 | 南瓜小米粥热量/卡路里446千卡 | |||
 热量446千卡，相当于小提琴178分钟消耗的热量...150 | |||||
南瓜小米粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
小米（100克）、南瓜（150克）、枸杞（20克）、冰糖（适量）
1/7. 枸杞清水洗净
2/7. 南瓜去皮，去籽切块
3/7. 小米洗净浸泡1小时
4/7. 将小米放入锅中，加入适量的清水，大火烧沸转小火煮15分钟
5/7. 放入南瓜煮15分钟。
6/7. 放入枸杞煮5分钟
7/7. 最后加入冰糖，稍煮片刻待糖溶化即可
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、养血等功效；可与猪心、黄豆、苦瓜搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、防前列腺、降血压等功效；可与墨鱼、枣、红豆搭配；与辣椒、大花蟹 、带鱼相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋补肝肾、延缓衰老、明目等功效；可与蚕豆、决明子、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜小米粥热量446 千卡
- 脂肪4.7 克
- 蛋白质23.6 克
- 碳水化合物144.5 克
- 钠257.2 毫克
- 钙117 毫克
- 铁10.9 毫克
- 钾863 毫克