| 低卡减肥餐-芝士土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 76千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 椒盐 | 克 | 17千卡 | 153千卡 | 4克 | 4克 |
| 总量 | 116克 | 低卡减肥餐-芝士土豆泥热量/卡路里106千卡 | |||
 热量106千卡，相当于睡觉118分钟消耗的热量...54 | |||||
低卡减肥餐-芝士土豆泥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
土豆（100克）、芝士（10克）、黑胡椒粉（适量）、椒盐（适量）、清水（10克）
1/3. 土豆去皮，洗干净，切成块，尽量小一点，这样便于熟。
2/3. 放入微波炉适用的盘子里，敷上保鲜膜，记得膜要戳几个洞，便于透气。我叮5分钟。只要用筷子隔着膜戳一下土豆软了就好。
3/3. 土豆熟了以后，用勺子压成泥，如果觉得土豆泥硬的话，可以适当的加一些清水，大约10g左右～具体的还是需要看自己的土豆多少～然后等稍微凉了后，揉成团，每个团上面放点芝士片，放入微波炉大火叮30秒左右。具体的要看自己微波炉的功率！大功告成！
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、补充营养、美容护肤等功效；可与牛肉、豆角、豇豆搭配；与柿子、圣女果、西红柿相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有祛腥提味、促进消化、祛腥等功效；
椒盐的热量153千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
清水的热量1千卡（每100克）；
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营养信息
- 低卡减肥餐-芝士土豆泥热量106 千卡
- 脂肪7.46 克
- 蛋白质16.39 克
- 碳水化合物101.15 克
- 钠42.82 毫克
- 钙451 毫克
- 铁10.51 毫克
- 钾1671 毫克