| 西梅小米银耳粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西梅 | 克 | 384千卡 | 70千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 841克 | 西梅小米银耳粥热量/卡路里750千卡 | |||
 热量750千卡，相当于循环训练94分钟消耗的热量...480 | |||||
西梅小米银耳粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
西梅（适量）、银耳（适量）、小米（适量）、水（适量）、冰糖（适量）
1/8. 备材料，银耳预先用水泡透
2/8. 取一锅，下适量的水先煮小米
3/8. 半小时后下泡透的银耳
4/8. 约煮30分钟
5/8. 待小米与银耳煮成粥状
6/8. 下冰糖
7/8. 待冰糖溶化，关火
8/8. 下西梅泡在粥里，晾凉食用
食材功效信息
西梅的热量70千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有开胃消食、消除疲劳、安眠等功效；可与橙子搭配；与鸡蛋黄、茶叶、菠菜相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延年益寿、补脑、润肺等功效；可与灵芝、樱桃、薏米搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、防止泛胃、滋阴等功效；可与桂圆、红枣、红糖搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 西梅小米银耳粥热量750 千卡
- 脂肪4.6 克
- 蛋白质19.7 克
- 碳水化合物152.7 克
- 钠88.4 毫克
- 钙92 毫克
- 铁9.53 毫克
- 钾2034 毫克