生火腿沙拉的热量和减肥功效

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生火腿沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
芦笋	克	31千卡	14千卡	1.5克	0.17克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
鱼饼	克	150千卡	84千卡	7.7克	2.4克
总量	655克	生火腿沙拉热量/卡路里332千卡
热量332千卡，相当于变式平板支撑47分钟消耗的热量...420

生火腿沙拉的做法共1个步骤

生菜（2-3个）、鸡蛋（一个）、芦笋（半把）、生火腿（45克）、鱼饼（一块）、黑醋汁（适量）、盐（少许）

1/1. 生菜洗净，甩干水备用
2.芦笋去皮，焯水，捞出备用
3.鱼饼切大小合适的块，煮熟，捞出备用
4.鸡蛋煮熟，捞出凉水冲，去壳，切片备用(2.3.4可一起操作) 5.将生菜芦笋鱼饼按次序放入碗中，弹入少许盐，倒第一次黑醋汁，再放入鸡蛋和生火腿，第二次倒入黑醋汁(按个人口味)

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、驱寒利尿、消脂减肥等功效；可与大蒜、豆腐、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、预防癌症、防细菌感染等功效；可与小米、北极虾、洋葱搭配；与鹅蛋、豆浆、消炎片相克，同食可能会引起不适；

芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、消除疲劳、促进胎儿大脑发育等功效；可与冬瓜、海参、猪肉搭配；与羊肉、瓠瓜、西葫芦相克，同食可能会引起不适；

鱼饼的热量84千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止嗽下气、防癌、降糖等功效；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、治肝顺胃、止血等功效；与红豆、小豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；