| 蜜枣粽子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蜜枣 | 克 | 546千卡 | 321千卡 | 1.3克 | 0.2克 |
| 糯米 | 克 | 1065千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 绿豆 | 克 | 329千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 570克 | 蜜枣粽子热量/卡路里1940千卡 | |||
 热量1940千卡，相当于掸灰尘776分钟消耗的热量...150 | |||||
蜜枣粽子的做法共14个步骤
食材主料/辅料
蜜枣（适量）、粽叶（适量）、糯米（300克）、绿豆（100克）
1/14. 准备食材
2/14. 将糯米浸泡在温水中约20分钟。
3/14. 将绿豆放入碗中 与糯米一起再浸泡二十分钟。（分量以自己的喜好）
4/14. 哒啦啦!泡到糯米可以用指甲轻易掐成两段的时候沥干水分
5/14. 晾在一边~
6/14. 待糯米不粘手后，就可以准备包粽子啦!
7/14. 把两片粽叶叠在一起，大的一端向内折成漏斗状。
8/14. 把馅料装在漏斗里
9/14. 把上面的粽叶翻下来，包好
10/14. 然后就用棉线尽情的缠吧！
11/14. 棉绳在上述材料中没有提到，在这里补充一下哈
12/14. 万事俱备，等待水开后下锅……
13/14. 放入蒸锅蒸半个小时……
14/14. ok!
食材功效信息
蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有增强食欲、清心润肺、滋补等功效；可与薏仁、面条、兔肉搭配；与黄瓜、牛奶、玄参相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脑益智、活血行气、健脾养胃等功效；可与莲藕、赤小豆、乌鸡搭配；与鸡翅、鸡肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有通经脉、保护肾脏、厚肠胃等功效；可与燕麦、百合、燕麦片搭配；与冬虫夏草、圣女果、紫米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蜜枣粽子热量1940 千卡
- 脂肪1.6 克
- 蛋白质29.2 克
- 碳水化合物227.4 克
- 钠35.3 毫克
- 钙147 毫克
- 铁12.5 毫克
- 钾1147 毫克